Vitaminok táblázat

Vitamin táblázat – Tégy valami jót a testednek, hogy szívesen lakhasson benne a lelked! Helyes táplálkozás, egészségünk megóvása, gyógymódok! A- vitamin : Miért felelős: fiatalos bőr, gyönyörű haj, egészséges körmök, éles látás , erős csontok.

Mi pusztítja el: magas hőmérséklet, hosszú tárolás. B1- vitamin : Miért felelős: . Vitamin szerepe, Létfontosságú a növekedés és a farkasvakság megelőzése szempontjából, védi az emésztőcsatornát, a vizeletképző és légzőrendszert a fertőzésektől.

Egészségesen tartja a bőrt, a hajat, a fogakat és a fogínyt, növeli a légúti betegségekkel szembeni ellenállást. A táblázat felsorolja az egyes vitaminok és ásványi anyagok természetes forrásait csökkenő sorrendben. Miben található, A retinol kizárólag állati . Zöldségek és gyümölcsök vitamin tartalma: A zöldség és gyümölcsfélék fogyasztása elsõsorban a C-, E- és K- vitaminok valamint a folsav és karotinoidok (A-provitamin) esetében döntõ jelentõségû, mivel szervezetünk elsõdlegesen.

Fõ forrásai: máj, tengeri hal, tej és tejtermékek, margarin, tojássárgája, saláta, petrezselyem, paraj, sárgarépa, barack. Hiánya: a szem, a bõr és a nyálkahártya kiszáradásához vezethet, látásromlást eredményezhet. Zsírban oldódó vitamin.

Az alábbi táblázatban a vízben és a zsírban oldódó vitaminokról is találsz információt.

Ha zsírban oldódó vitamin pótlására van szüksége nagyon vigyázz a mennyiségre. Minden, amit a szervezetünk működéséhez elengedhetetlen vitaminokról és ásványi anyagokról érdemes tudni. A kalcium hasznosulását a fehérjék, az A-, a D- és a C- vitamin segíti elő. Csontritkulás estében az elsődleges szempont a megelőzés.

A vitaminok felfedezésének és izolálásának idősorrendje. Már gyermekkorban, de föleg serdülőkorú leányoknál ki kell alakítani a megfelelő táplálkozási szokásokat. A helyes étrend mindig a kornak megfelelő tápanyagigényt kell, hogy biztosítsa, . Felosztásuk többféle módon történhet. Legcélszerűbb a zsírban vagy vízben való oldhatóságuk alapján történő felosztásuk, mert . Igazából a huszadik században fedezték fel őket. Azzal szinte mindenki tisztában van, hogy az egészséges élet hosszú távon nem tartható fenn vitaminok nélkül.

Ezek elsődleges szerepük szerint lehetnek testfelépítők (fehérjék, ásványi anyagok), energiaszolgáltatók (zsírok, szénhidrátok) és szabályozók ( vitaminok , nyomelemek). Az alábbi két táblázat bemutatja az RDA és az ODA közötti mennyiségi különbségeket néhány vitamin , ásványi anyag és nyomelem tekintetében. A különböző mennyiségeket a leginkább publikált mértékegységhez csatoltam. Az egészséges táplálkozás szerepe. Vitaminok és ásványi anyagok összefoglaló táblázata.

Táblázat : A 19–éves felnőttek mikrotápanyagok bevitelére vonatkozó adatai ( 2) alapján. Nyilván mindenki maga dönti el, hogy milyen készítményt és milyen mennyíségű aktív összetevőket tartalmazó vitamin készítményt választ.

Alaposan összeállított, általunk is forgalmazott multivitamin készítmények fogyasztása esetén problémát nem okozhat, egyes zsírban oldódó önmagában szedett külön vitamin pótlást . Az amerikai Andrews University Táplálkozástudományi Tanszék igazgatója, Winston Craig egy tanulmányban írta meg, hogy a tudatosan összeállított vegán étrend magasabb arányban tartalmaz C és E-vitamint, magnéziumot és vasat, folsavat valamint rostokat, ugyanakkor kisebb a Bés D- vitamin , . Az E- vitamin zsírban oldódó vitamin , amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis segít semlegesíteni a szervezetben felhalmozódott, káros hatású szabad gyököket. Letölthető segédanyagok (táplálkozási útmutatók, ellenőrzőlisták, táblázatok , bevásárlólista, stb). Az OÉTI által is elfogadott, Amerikában RDA-nak nevezett ajánlott napi vitamin – és nyomelem beviteli értékek mindenki számára irányadóak lehetnek, aki napi táplálkozását étrend-kiegészítőkkel kívánja komplettálni.

A közzétett táblázat a felnőttek számára.